假期之后，明显感觉天气变凉了，气温一下子从夏天快进到了冬天，秋天是路过的，天气转凉，对于球友们来说，是好事也是“坏事”。好事是去球馆打球，再也不会体验球馆闷热的环境了，“坏事”是打球前要进行更多的热身运动了，这对于急于上球场释放体内“洪荒之力”的球友来说是件麻烦事！ 虽然是件麻烦事，但也是必不可少的一件事。每当嫌热身麻烦时，看看身边其他球员身上绑的厚厚的护具，如果因为不热身拉伤，这就是你以后的“下场” 每当嫌热身麻烦时，想想专业队也非常重视热身情况，他们这么好的身体素质都要进行细致入微的热身，更何况我们呢，这还不能引起你对热身的重视吗； 每当嫌热身麻烦时，想想你那么喜欢这项运动，一旦损伤，就有可能提早的结束运动寿命，以后只有在场边看的份，你能忍受的了这份寂寞吗；每当嫌热身麻烦时，想想打球最终的目的是为了健身，别到最后反被打球弄了一身伤，结果违背初心，事与愿违，但这个黑锅，咱羽毛球不背！！！ 所以天冷打球，预防受伤最重要，而打球前的热身也成了预防受伤最重要的手段之一。为什么要热身？随着天气转凉甚至变冷，此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤，热身可以使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备，所以打球之前都必须进行充分的热身准备活动。热身的方式有很多，下面这些是常规的热身步骤一、慢跑（耳熟能详的热身方式，也是最实用的热身方式） 到了秋冬交替的时候，天气比较凉，在室内场地慢跑（注：别在有人打球的场地附近跑，法律意义上讲，别人不小心打到你，是不用负责任的）也是热身的第一步，跑步时，穿的厚一点可以使身体快速发热甚至微微出汗，时间以5-10分钟为宜，然后再进行个关节的活动二、活动身体各个关节身体发热以后，再去活动各关节效果更好，下面就经常运动的各个关节活动进行简单介绍1.下肢腕、踝关节 同时进行，效率更高膝关节弓箭步压腿 注意左右腿交换压，对于拉伸退步肌肉具有重要作用后蹲压腿 动作要点：前脚绷直，身体前倾，用下巴尽量去够脚尖2.躯干髋关节动图 腰部转体腰部这个要充分活动，很多发力动作要用到腰部，主要左右两个方向的交叉热身动图 扩胸运动 （第八套广播体操的第一节 很多人都会做的）动图 大臂回环 有利于充分展肩，对于打后场球展肩发力很有利3.上肢动图 前臂回环 充分活动肘关节，正确发力，预防网球肘动图 肩部拉伸 肩部是击球时的一个转换点，活动不充分很容易受伤4.头部动图 颈关节左右前后各自方向的活动（这个可以和上面的踝关节、腕关节同时进行）由于大部分业余球友从事的工作颈椎活动太少，颈部热身不到位容易受大伤三、场上的练习上面各活动都做完之后，可以去场上练习 来源：羽毛球之家